人間通訊社

「針對你的需要，學會帶得走的能力，做自己的醫生。」佛光山法寶寺12月22日邀請台中慈濟醫院復健科主治醫師謝宜熹，主講：「自我疼惜：跟腰酸背痛說bye bye。」講師以善巧方式說明疼痛是人生必有的經驗，也提供適宜方法，幫助與會100餘位聽眾，生活瀟灑、健康快樂活到老。

監寺覺舜法師說，年終將至，道場或家裡，都需除舊佈新大掃除，藉洗佛淨心；今日講座由具有正念減壓、禪修、菩薩性格的復健科醫師謝宜熹，帶領大眾做身體的復健，也做心的覺察，期勉將所學運用在生活中，照顧好自己的身、心、靈。

「疾病的發病年齡持續在下降，慢性疼痛患者越來越多。」謝宜熹表示，生活中動靜平衡，調身、調息、調心，聆聽身心的聲音，和自己做好朋友，可以享有健康快樂的日子。

謝宜熹進一步說明，就醫、覺察、自我疼惜，是治療疼痛治標方法；預防再受傷、增進身心健康、活躍到老，逆轉老化則是治本之道。其中，在生活中注意呼吸順暢、身體動作反轉能力、全身組織參與動作、心態與信念，可以活得健康又自在。

「動中覺察」是透過語言的引導，由輕柔慢小的動作開始，從中探索、覺察「自己是如何做動作的」，進而以更好、更協調的方式改善，由輕鬆愉悅、循序漸進經驗中學習，例如：學會走路、騎車等，回復健康亦同。講師並列舉動中覺察與運動訓練目的、方式及克服瓶頸方法的差異之處，加深學員動中覺察印象。

謝宜熹強調，創造安全的探索環境「學習如何去學習」很重要。因此，將覺察與善用身心的原則帶入運動，他談到規律運動不可少，可以減少憂鬱、強化肌肉、降低慢性病風險、減緩老化、改善大腦功能及減輕疼痛。並帶領大眾原地踏步走、超慢跑等；練習動中覺察，從一個部位逐漸至全身，逐漸讓動作省力、有效率、舒適、順暢。

「把不可能的轉為可能，把困難的轉成容易，把容易的轉成令人愉悅的。」謝宜熹引用摩謝·費登奎斯《動中覺察》書中的話，鼓勵大眾在日常生活中，持之以恆學習與練習，因為時間是精通技能的魔法，祈願大家都有歡喜自在的生活。